感動的なハーブとの出会い！の瞬間もあれば、
日々の何気ない暮らしの中で、役立つな～と思えること。
人によっては「些細なこと」かもしれません。
でも、わたし的には嬉しかったこと。
そんなちょっとしたよかったことや、気づきなんかを、
みなさんと共有できたらうれしいなぁという想いから
個人的な備忘録的に、不定期で綴っていってみようと思います。
これからの季節
湿気も多くなり
どんどん気温が上がって
クーラーの効いたお部屋と
外との温度差に身体は戸惑いがちに。
身体が疲れやすく
夏バテにならない様に
自己管理が大事になってきますね。
そこで大切なのは
効率の良い水分補給。
人のからだは約60%が水分とされています。
そして、それを維持して、滞りなく巡らせていくためには、
１日の体内の水の出入りを意識することが大切です。
OUT⏩ 1日の水分排出量2.5ℓ
〈内訳〉
・尿、便 1.6ℓ
・呼吸、汗 0.9ℓ
IN⏪ 1日の水分摂取量2.5ℓ
〈内訳〉
・食事 1.0ℓ
・体内で作られる(代謝水)0.3ℓ
▶︎これらを差し引いた
摂りたい飲み水の量
🔵1.2ℓ
そして、その飲み水を何で摂るか？も大切になってきます。
摂りたい水分
・お水
・ノンカフェインのお茶（麦茶やハーブティーなど）。
控えたい水分
・ジュースなどの糖分が多い飲み物。
・カフェイン
・アルコールなど。
⚠️カフェインやアルコールは利尿作用が強く、肝臓・腎臓への負荷もかかってきます。
これからは、熱中症も気になる季節！
また、将来の脳梗塞や心筋梗塞予防にも！
普段から、＋コップ2杯のお水を摂るイメージ。
持っておくことも大切だなぁと感じてます。
とはいえ、中にはお水を飲むことが苦手な方
もいらっしゃいますよね。そんな時には
例えばコップの中へ
＋レモン汁
＋ハーブの葉を1枚🌿
＋果物を浮かべる
・お茶を薄めて飲む
・好きな水を見つける
・好きな温度を探す
私も常温の水を飲むのが苦手だったので、50℃位の白湯から飲み出したら、飲みやすくて、今では常温のお水も美味しく飲めるようになりました！
これからの梅雨の時期、血流が滞ると身体冷えがちに、またその上に水分代謝も滞ると・・・！
身体を動かして！
水分を摂って！
この夏も元気に過ごしたいですね〜♪
ハーブのこと。
フィトテラピーのこと。
健康のこと。
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アレンジ：梅雨の時期におすすめのローズマリーコンクづくり
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